Koje su prednosti naranči, njihova korisna svojstva i štetni učinci na tijelo?

Mnogi se pitaju za što su točno dobre naranče. Ovo citrusno voće je vrlo popularno. Ima izvrstan okus i sadrži mnoge vrijedne komponente. Sadrži vitamine, mikroelemente, aminokiseline i druge tvari. Stoga redovita konzumacija ovog voća pomaže u poboljšanju funkcioniranja tijela.

Sastav naranče

Naranče su bogate vitaminima. Posebno su bogate vitaminom C. Sadrže i vitamine B, P, A i D. Voće također sadrži vrijedne minerale poput željeza, kalija i kalcija. Sadrže i magnezij, natrij, mangan i fosfor.

Nutritivna vrijednost i kalorijski sadržaj voća

Ovo citrusno voće smatra se niskokaloričnom hranom. 100 grama proizvoda sadrži najviše 47 kilokalorija. Nutritivna vrijednost proizvoda je sljedeća:

• 0,9 grama proteina;
• 8,1 grama ugljikohidrata;
• 0,2 grama masti.

U kojem obliku se preporučuje konzumiranje voća?

Kako bi naranče donijele maksimalnu korist tijelu, preporučuje se naučiti kako ih pravilno konzumirati.

U svježem

Najbolje je jesti voće svježe. Ovaj proizvod sadrži maksimalnu količinu hranjivih tvari. Međutim, važno je imati na umu da agrumi imaju i određene kontraindikacije.

Osušen

Kriške naranče se često suše. To im produljuje rok trajanja. Mogu se dodati i u čaj ili peciva. Sušene naranče također sadrže mnoge korisne sastojke. Imaju protuupalna i antipiretična svojstva, poboljšavaju probavu i povećavaju ukupnu energiju.

Sok

Svježe iscijeđeni sok od naranče sadrži mnoge vrijedne vitamine. Sadrži mnogo vitamina – C, A, E, B. Također sadrži bioflavonoide, minerale i aminokiseline.

Važno je imati na umu da je ovaj raznoliki sastav tipičan samo za svježe iscijeđeni sok. Kupljeni sok je manje hranjiv.

Pravila za jedenje

Kako bi proizvod donio maksimalnu korist tijelu, vrijedi se upoznati s ključnim pravilima njegove upotrebe.

Dnevni unos

Zdravim odraslim osobama preporučuje se jedenje dvije voćke srednje veličine dnevno. Međutim, jedenje jedne voćke svaki dan se ne preporučuje.

Je li zdravo jesti puno naranči?

Stručnjaci savjetuju da ne konzumirate previše citrusnog voća. Prekomjerna konzumacija naranči može uzrokovati alergijske reakcije i razne probavne probleme.

Citrusi na prazan želudac: koristi i štete

Naranče je najbolje konzumirati ujutro. Voće pomaže probuditi tijelo i potiče metaboličke procese.

Međutim, liječnici savjetuju da se ovaj proizvod ne jede na prazan želudac, jer može biti štetan. Naranče potiču proizvodnju želučane kiseline. Česta konzumacija na prazan želudac može povećati rizik od gastritisa.

Je li štetno jesti naranče noću?

Također je korisno jesti ovaj proizvod prije spavanja. Voće se probavlja za najviše pola sata, tako da neće uzrokovati nikakvu štetu tijelu. Nadalje, ne uzrokuje nakupljanje masti.

Korisna svojstva pulpe citrusa

Voće opskrbljuje ljudsko tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Zbog toga se često koristi za liječenje i sprječavanje raznih stanja. Visok sadržaj vitamina C potiče obnovu energije, pruža zaštitu od virusa i infekcija te jača imunološki sustav.

Naranča ima uravnotežen sastav koji pomaže poboljšati rad srca i krvnih žila, normalizirati krvni tlak, jačati kosti i poboljšati rad probavnog sustava.

Za žene

Agrumi imaju blagotvoran učinak na reproduktivni sustav, što ih čini korisnima za žene. To je posebno važno tijekom trudnoće. Agrumi sadrže folnu kiselinu koja potiče normalan razvoj živčanog sustava bebe i smanjuje rizik od srčanih problema.

Ovaj proizvod karakteriziraju izražena antioksidativna svojstva. Redovita konzumacija naranči štiti kožu od ranih bora i pomaže u održavanju njezine čvrstoće i elastičnosti.

Žene koje redovito konzumiraju ovaj proizvod imaju mnogo manju vjerojatnost razvoja malignih tumora. Nadalje, voće pomaže u suzbijanju gladi i obuzdavanju apetita. Smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi i potiče brzo mršavljenje.

Naranča ima izražena sedativna svojstva. Njeno jedenje može pomoći u prevladavanju nesanice, vraćanju normalnog sna, ublažavanju stresa i prevladavanju depresije.

Za muškarce

Naranče muškom tijelu pružaju korisne hranjive tvari. Sadrže puno vitamina C, koji blagotvorno utječe na reproduktivne funkcije. Jedenje naranči pomaže u poboljšanju kvalitete genetskog materijala. Stoga se preporučuju tijekom planiranja začeća.

Nadalje, agrumi pružaju pouzdanu zaštitu od moždanog i srčanog udara, posebno zato što su muškarci skloniji tim stanjima.

Za djecu

Voće je također korisno za djecu. Osigurava tijelu vitamine i pomaže u sprječavanju anemije. Međutim, naranče se ne preporučuju djeci mlađoj od godinu dana, jer mogu izazvati alergijske reakcije.

Djeci starijoj od 1 godine može se dati kriška voća i pratiti reakcija. Ako se ne pojave neželjeni simptomi, dozu treba postupno povećavati.

Djeca mlađa od 7 godina ne smiju jesti više od 1 naranče dnevno.

Tijekom trudnoće i dojenja

Trudnicama je potrebna folna kiselina. Voće sadrži velike količine ovog nutrijenta. Vitamini C, E i A, koji se također nalaze u agrumima, također su korisni tijekom trudnoće. Liječnici dopuštaju trudnicama da jedu dva agruma dnevno, osim ako nemaju alergije.

Tijekom dojenja, konzumaciji ovog proizvoda treba pristupiti s izuzetnim oprezom. Često izaziva alergijske reakcije kod male djece. Stoga se naranče trebaju konzumirati tek nekoliko mjeseci nakon poroda. Međutim, važno je zapamtiti umjerenost.

Prednosti sjemenki naranče

Sjemenke naranče sadrže iste jedinstvene sastojke kao i samo voće. Zato se neprerađena pulpa naranče, uključujući sjemenke, koristi za izradu svježeg soka.

Zdrobljene sjemenke se također često koriste u narodnoj medicini i kozmetologiji. Ljudi često uzgajaju sobne biljke od sjemenki naranče. Ne daju plodove, ali pomažu u pročišćavanju zraka.

Prednosti okusa

Kora naranče sadrži mnoge vrijedne sastojke, uključujući minerale, vitamin A i askorbinsku kiselinu. Svježe ili sušene kore često se koriste u narodnoj medicini. Kora se može koristiti za pripremu zdravog i ukusnog čaja.

Mnogi ljudi također stavljaju kore naranče oko svojih domova. To pomaže ispuniti zrak ugodnom aromom i stvoriti zdraviju unutarnju klimu.

Opći učinci na tijelo

Naranča ima bogat sastav, pa ima složen učinak na tijelo.

Jačanje imuniteta

Zahvaljujući visokom sadržaju askorbinske kiseline, naranče pomažu u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv virusnih infekcija i prehlada. Jedenje naranči korisno je kod nedostatka vitamina, koji se često javlja zimi. Vitamini A, C i B u narančama potiču brz oporavak.

Normalizacija gastrointestinalnog trakta

Redovita konzumacija naranči pomaže u poboljšanju probavne funkcije. Pomažu u uklanjanju procesa truljenja u crijevima. Nadalje, naranče se učinkovito bore protiv zatvora. Čiste tijelo od toksina i metaboličkih otpadnih produkata.

Prevencija srčanih problema

Naranče sadrže flavonoide koji sprječavaju vaskularne blokade i obnavljaju normalnu cirkulaciju krvi. Voće također sadrži kalij koji normalizira protok krvi u srce i sprječava razvoj aritmije.

Osim toga, ova tvar pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Redovita konzumacija naranči pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara, srčanog udara i aritmije.

Sudjelovanje u procesu hematopoeze

Naranče sadrže mnogo vitamina B skupine, koji su uključeni u hematopoezu. Jedenje ovog voća aktivira sintezu crvenih krvnih zrnaca.

Naranče također sadrže željezo, koje je odgovorno za održavanje normalne razine hemoglobina u krvi. To pomaže u oksigenaciji krvi.

Blagotvoran učinak na kožu i kosu

Jedenje naranči ima divan učinak na vašu kožu. Sadrže puno vitamina C, koji potiče sintezu kolagena i pomaže u zaštiti epitela od utjecaja ultraljubičastog zračenja.

Proizvod također sadrži antioksidanse koji sprječavaju proces starenja. Zato kozmetolozi široko koriste ekstrakte naranče. Pomažu u borbi protiv prištića, gnojnih upala i drugih oštećenja kože.

Naranče su također korisne za kosu. Od ovog voća izrađuju se razne maske koje jačaju kosu i poboljšavaju stanje vlasišta.

Prednosti za jetru

Jetra je važan organ koji nakuplja brojne štetne tvari. U početku su ti procesi asimptomatski, ali kasnije značajno narušavaju kvalitetu života osobe. Jedenje naranči pomaže u čišćenju jetre od toksina i sprječavanju oštećenja jetre.

Upotreba u narodnoj medicini

Voće sadrži mnogo vitamina, pa se često koristi u raznim kućnim lijekovima. Među najučinkovitijima su sljedeći recepti:

1. Napitak od svježih kriški naranče. Ovaj lijek je izvrstan za liječenje vrućice. Za njegovu pripremu uzmite nekoliko kriški naranče i prelijte ih s pola čaše tople vode. Ostavite da odstoji pola sata i uzimajte nekoliko puta dnevno, svaka dva sata.
2. Infuzija kore i pulpe. Ovaj napitak pomaže u borbi protiv simptoma virusnih infekcija. Za pripremu, sameljite voće s korom i pomiješajte s 500 mililitara kipuće vode. Ostavite da odstoji pola sata. Popijte nekoliko gutljaja prije jela.
3. Infuzija od kore i sjemenki naranče. Ova tvar pomaže u ublažavanju simptoma bolne menstruacije kod žena. Da biste to učinili, pomiješajte sastojke s kipućom vodom i ostavite da odstoji 40 minuta. Procijedite i pijte tri puta dnevno.

Šteta i kontraindikacije

Kako biste izbjegli neželjene zdravstvene posljedice, ne zaboravite jesti naranče umjereno. Prekomjerne količine voća u vašoj prehrani mogu uzrokovati proljev, žgaravicu i hipervitaminozu.

U nekim situacijama to čak postaje uzrok prekomjerne težine.

Prije konzumiranja naranči, pročitajte popis kontraindikacija. Ovaj proizvod je zabranjen za osobe s peptičkim ulkusom, gastritisom ili pankreatitisom. Akutne crijevne bolesti također su uključene u popis ograničenja.

Osobe s dijabetesom trebaju biti izuzetno oprezne. Umjerene količine naranči su korisne. Međutim, prilikom konzumiranja voća treba pratiti razinu šećera u krvi. Osobe s alergijama na citruse trebaju izbjegavati ovo voće.

Važno je zapamtiti da se proizvodi tretiraju kemikalijama kako bi se produžio njihov rok trajanja. Stoga se preporučuje temeljito pranje i guljenje naranči prije jela.

Ako prerađena kora dospije u tijelo, postoji rizik od ozbiljnog trovanja i probavnih poremećaja.

Naranče se s pravom smatraju jedinstvenim voćem, jer sadrže vrijedne komponente. Jedenje ovog proizvoda može poboljšati funkcioniranje tijela i ukloniti mnoge probleme.